na boki

Barki: -wznosy na boki z linką wyciągu dolnego 4x15-7 -wyciskanie hantli w siadzie 4x12-7 -wznosy sztangi w przód 2x10 -odwrotne rozpiętki 4x15-8 Biceps: -uginania w oparciu o udo 3x12-7 -uginania młotkowe z hantlami 3x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47e9ec23265047b5978ac0aefe4595f7.jpg

[...] to trening barki,biceps.Było ostro:D Sylwia w każdej serii robiła po 20 powtórzeń Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 4x20-8 -wznosy hantli w przód chwytem młotkowym 3x12-8 -wznosy hantli na boki 4x15-8(drop set) -odwrotne rozpiętki 3x12-10 Biceps: -uginania z gryfem łamanym 3x12-7 -uginania w bramie 3x12-8 -uginania w opadzie jednorącz 3x10-8

[...] niestety nie... zresztą tam jest i przysiad i wiosło i MC na jednej nodze to i wielostawowe:-)) W każdym razie dzisiaj walczyłam o powtórzenia. Tylko przez to gibanie się na boki obciążenia mniejsze dużo... ahh Chyba żebym przez święta właśnie to robiła a teraz do tego czasu podkradnę komuś plan. Tylko komu by tu:-?;-) No to BWT 120/170/80 [...]

[...] swing oburącz wchodzi lekko. Przy jednej ręce muszę mocniej pilnować techniki. Goblet w rozgrzewce @-) ma przygotować biodra do ruchu, nie powiem żeby rozpychanie ich na boki było mega przyjemne :-D Po treningu rozciąganie wg Pavla. Miało być szybko, a całość zajęła 55min ------------------------------------------------------------------ [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją + dynamiczne podciąganie podchwytem wąskie Pull B M.C żuraw Podciąganie podchwytem Wiosłowanie sztangielkami Unoszenie na boki sztangielek w opadzie tułowia Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stoją Może coś takiego? Proszę o korekty Zmieniony przez - Kamill95 w dniu 2015-04-15 [...]

[...] na skosie dodatnim 10/10/10 45kg/50kg/55kg unoszenie hantli w przód 12/10 8,25kg (niestety brak większych hantli, ale skupiałem się na fazie negatywnej) unoszenie hantli na boki 12/10 8,25kg (to co wyżej, miałem dać jednorącz z większym obciążeniem, ale śpieszyło mi się i zapomniałem) unosznie hantli w opadzie 12/12 8,25kg francuskie leżąc [...]

wyciskanie na płąskiej 10/8/4 50kg/60kg/70kg wyciskanie na skosie dodatnim 10/10/10 45kg/50kg/55kg unoszenie sztangi w przód pochwytem 10/10 20kg unoszenie hantli na boki jednorącz 12/10 11,5kg unosznie hantli w opadzie jednorącz 12/10 11,5kg wyciskanie wąsko 10/10 45kg wyc. francuskie sztangielką oburącz siedząc 10/8 19,5kg moja alternatywa [...]

[...] mogę je polecić, ale w drugiej serii zrobiłem za wąski uchwyt i czułem ten nieszczęsny ból w nadgarstku) -unoszenie hantli w przód 10/10 8,25kg -unoszenie hantli na boki jednorącz 10/10 11,5kg/13,25kg (uwielbiam to ćwiczenie -podciąganie na gryfie do czoła 10/8 (na tylny akton naramiennych, kolejne cudowne ćwiczenie, wpadłem na taki [...]

[...] ze sztangą 10/10 30kg drugi trening: -żurawie 10/10 -skos dodatni 10/8/8 45kg/50kg/55kg -mc 10/8 95kg/115kg (oczywiście wcześniej 3 serie rozgrzewkowe) -unoszenie hantli na boki 10/10 13,5kg -unoszenie hantli w przód 10 13,5kg -francuz hantlem oburącz siedząc 10/10/8 15kg/20kg/23,25kg -uginanie młotkowe 10/10 13,5kg Teraz ćwiczę intuicyjnie, [...]

W przysiadzie szerzej stopy ale też przede wszystkim kolana rozkładaj na boki. Schodząc w dół bardziej się skupiaj nad tym, żeby kolana się rozchodziły niż żeby się uginały. Jak je będziesz posyłać na zewnątrz to się ugną z automatu.

Fan - nie zrozumieliśmy się :-) Pisałem o kolanach, że nie powinny się ruszać na boki w czasie wykonywania przysiadu. :-) Rozwarcie ud jest przy szerszym ustawieniu stóp możliwe a nawet konieczne (zależy to od tego czy stopy są ustawione równolegle czy skośnie czy na zewnątrz - zależy to też od predyspozycji anatomicznej stawów biodrowych i [...]

[...] barki sprzed głowy na suwnicy siedząc 4x - unoszenie sztangielek przed siebie stojąc 3x - wyciskanie sztangielek siedząc pionowo do góry 3x - unoszenie sztangielek stojąc na boki 2x - szrugsy 3x - do tego na brzuch skręty tułowia na maszynie siedząc, nie wiem jak to opisać ale kręgosłup na wszystkie strony mi latał... - ABS 8 min wieczorem - [...]

Lucyferka , rozjadę plecy na boki jak ty };-) Marta , mnie ;-D ___________________________________________________ 01.10.2012 trening 12-15 powtórzeń, 30-60 sek przerwy między seriami 1. PRZYSIAD 15kg - 15 17kg - 15 19kg - 15 czułam ból, ale to pewnie przez wczorajsze bieganie @-| w każdym bądź razie progres będzie na pewno ;-) 2. [...]

[...] kładę (można się śmiać %-) ). Cały trening bardzo dużo piłam a pot lał się prawie ciurkiem. Po siadach wejścia robiłam na trzęsących się nogach ale coraz mniej mną majta na boki :-) Zrobiłam tę samą trasę co wczoraj i 1,5min gorszy czas ale po siadach nie spodziewałam się cudów. Do tego po 20min miałam ochotę wracać do domu ale stwierdziłam, że [...]

[...] w oparciu o ławke 3x 10-12 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. sissi 2x 10-12 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone 3.MC 3x 8-10 4a.wznosy bioder 2x10-12 4b. przysiad sumo/plie [...]

[...] Trening Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 (rozgrzewka 20kg/ 27,5kg) 40kg/ 42,5kg/ 45kg x8 2a. sissi 2x 10-12 cc (8+4)/ cc x11 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone złota/ złota 3.MC 3x 8-10 (rozgrzewka 30kg/ 40kg) 50kg/ 60kg/ 60kg (8+2) 4a.wznosy bioder 2x10-12 65kg x11/ 65kg x10 4b. przysiad sumo 2x [...]

[...] 3x 8-10 (rozgrzewka 20kg/ 30kg) 45kg/ 45kg/ 45kg x9 (rozgrzewka 20kg/ 27,5kg) 40kg/ 42,5kg/ 45kg x8 2a. sissi 2x 10-12 cc/ cc cc (8+4)/ cc x11 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone złota+zielona/ złota+zielona złota/ złota 3.MC 3x 8-10 (rozgrzewka 30kg/ 40kg) 60kg/ 65kg x9/ 65kg (6+3) (rozgrzewka 30kg/ 40kg) 50kg/ 60kg/ [...]

[...] nie ma, do sztafety na wojewódzkie sie dostałem, jak mówiłem setek nie lubie, pod koniec sie za bardzo spinam, dzisiaj na pierwszym torze biegłem, jakieś wyboje, rzucało na boki Moze byłoby troche lepiej, ale bieg puścili dopiero za 4 razem , wcześniej 3 falstarty 300 Wrzucili mnie do najsilniejszej serii (chyba wszyscy ponizej 50s na 400m + [...]

w plie z podkokiem nie rozkladasz rak na boki jak w pajacyku ale przenosisz je przoem w gore i łączysz nogi przy tym

Dzień 6 - 24.08.2016 - DT - Volume 2 1. Trening 1. Suwnica 3x15 2. Uginanie 3x15 3. WL Skos+ 3x15 4. Ściąganie drążka 3x15 5. Wspięcia 3x15 6. Unoszenie na boki 3x15 7. Uginanie ze sztangą 2x15 8. Francuz 2x15 Całość x2 + Orbitrek 15min 2. Dieta Okno postu trwało wczoraj dobre 20h. 1. Sałatka z kurczakiem + baton 2. Wieprzowina z warzywami + ser [...]